I dag viser vi dig en koordinations øvelse hvor fokus stadig er evnen til at mærke og aktivere dine dybe mavemuskler. Brug f.eks. gulvet i fitness til dine funktionelle øvelser.
Øvelsen hedder DEAD BUG 😜
Det som er vigtigt er at du når du ligger, tænker rund ryg ned mod underlaget. Så gør dig kort fra hoftekam til brystben/navlen aktivt ned mod rygsøjlen.
Når du sænker benet til vandret flugtende over gulvet, vil maven nemt komme til at slippe og du ryger på dine lange rygstrækkere og vil på sigt få øm lænd!
Så faldgruben er at DU MÆRKER DIN RYG I UNDERLAGET HELE TIDEN!
Få evt. En til at hjælpe med at kigge eller lægge en hånd ind under din ryg der hvor det naturlige svaj indfinder sig, så kan du nemmere mærke hvis ryggen slipper lidt.
Koordination er afstressende for hjernen. Jo sværere du har ved at koordinere, des mere har din hjerne brug for det!😉
Lig som vist, første sæt er det samme sides arm og ben, dernæst diagonalt og tilsidst begge Arme og ben (HVIS DU KAN HOLDE RYGGEn), ellers nøjes du m de to andre varianter 😇😀
God stærk fornøjelse 💪🏼💪🏼💪🏼🤘🏻
